Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunneista
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 1.
Olethan ajoissa paikalla ja varusteet valmiina treenin alkaessa.
Kengät olisi hyvä olla jo jalassa ja käsisiteet valmiiksi sidottuina, jollei toisin ohjeisteta. Näin tunti päästään aloittamaan ajallaan, eivätkä varusteet pyöri lattialla muiden tiellä.
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 2.
Käsisiteet
Käsisiteet suojaavat rystysiä, sekä tukevat rannetta ja sormia. Käsisiteet kannattaa opetella sitomaan oikein: sidonnan tulisi olla napakka, muttei liian kireä. Sidontaan on useita eri tapoja, mutta pääasia on, että siteet suojaavat ainakin ranteen, rystyset, peukalon ja halutessasi myös sormien välit.
Omat käsisiteet kannattaa hommata heti harrastuksen alussa jo ihan hygieniasyistä.
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 3
Varusteet: kengät
Kenkien tarkoitus nyrkkeilytreeneissä on paitsi varpaiden suojaaminen tallautumiselta, mutta myös nilkan ja jalkaterän tukeminen. Sopivat kengät ovat matalapohjaiset, tukevat ja tarjoavat hyvän pidon - olivat ne sitten nyrkkeilytossut tai muut sisätreenikengät.
Huomioithan, että avojaloin treenaaminen salillamme on kielletty hygieniasyistä.
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 4.
Muista riittävä energiansaanti ja nesteytys!
Liian vähäinen syöminen ja nesteytys vaikuttavat kielteisesti jaksamiseen, suorituskykyyn, harjoitusadaptaatioon ja palautumiseen.
Pitkään jatkuessaan liian vähäinen energiansaanti lisää grrr sairastelun ja rasitusvammojen riskiä.
Music: Trailer Teaser
Musician: Amaksi
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 5
Varusteet: hyppynarun valinta.
Seiso ryhdikkäästi narun päällä ja vedä narua kahvoista pitäen ylöspäin. Hyppynaru on sopivan mittainen, kun kahvojen päät yltävät kainaloihin. Kokeneille hyppääjille riittää lyhyempikin naru.
Hyppynarun ohjeellinen pituus vaihtelee lähteittäin. Alle 160cm hyppääjän kannattaa valita alle 250cm pitkä naru, kun taas yli 180cm hyppääjälle sopii yli 280cm pitkä naru.
Pidä hyppiessä kyynärpäät hieman koukussa ja lähellä kylkiä. Narun pyörimisliike lähtee ranteista. Pidä jalat lähellä toisiaan, paino päkiöillä ja polvet lähes suorina.
Sitten ei muuta kuin go ahead and jump!
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 6.
Säkkityöskentely
Pidä lyödessä käsi nyrkissä, peukalo painettuna sormia vasten ja ranne tiukkana. Lyönnin tulisi osua kohteeseen rystyset edellä. Älä kauho, vaan pidä kädet lähellä kroppaa myös lyöntien aikana. Luota siihen, että voima lähtee jaloista!
#kuntonyrkkeily
#lapinlukkonyrkkeily
#lapinlukkoboxing
Music: Best Friends
Musician: Muzaproduction
URL: https://pixabay.com/music/best-friends-12892/
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 7.
Näin valitset oikeat hanskat.
Säkkihanskat ovat kevyesti pehmustetut ja niissä on yleensä väljempi ranneosa. Hanskojen lyöntipinnassa voi olla tikkauksia, ja hanskojen koot ovat yleensä S-XL. Kuten nimikin jo kertoo, säkkihanskat soveltuvat hyvin säkkiharjoitteluun.
Paritekniikkaan soveltuvat tukevat, peukalosta, rystysten ja ranteen kohdalta pehmustetut nyrkkeilyhanskat. Ne ovat yleensä säkkihanskoja isommat, jämäkämmät ja painavammat. Sopiva hanskakoko (10-16 oz) valitaan yleensä painon mukaan.
Hanskojen valintaan vaikuttaa oman painon lisäksi käden koko ja treenitausta. On myös hyvä huomioida yksilölliset erot hanskan tukevuuden ja pehmusteen määrän tarpeessa. Sekä säkki- että tekniikkahanskoista löytyy erilaisia ranteen kiinnityksiä nauhoista tarraan ja kuminauhaan. Halvimmat hanskat ovat yleensä muovisekoitusta, eivätkä kestä niin hyvin kuin nahkaiset hanskat. Kokeilemalla löytyy ne itselle sopivat hanskat!
#kuntonyrkkeily
#lapinlukkoboxing
#lapinlukkonyrkkeily
Music: Into Battle
Musician: lemonmusicstudio
URL: https://pixabay.com/music/into-battle-15601/
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 8.
Vaikka tulet treeneihin kaverin kanssa, muistathan silti kuunnella ohjaajan ohjeet ja neuvot. Näin taataan kaikille treenirauha ja mahdollisuus turvalliseen harjoitteluun! :)
#kuntonyrkkeily
#lapinlukkonyrkkeily
#lapinlukkoboxing
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 9.
Älä koskaan pariharjoitteiden aikana käännä katsetta pois parista, vaikka vieressä tapahtuisi mitä. Muista myös tehdä sarja aina loppuun asti, vaikka eräkello jo soisi.
Turvallisia treenejä! 🥊
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 10.
Vaikka nyrkkeily on painoluokkalaji, kuntonyrkkeilyssä tekniikkaharjoittelu onnistuu helpommin samanmittaisen treenikaverin kanssa. Pyri valitsemaan pariksi suunnilleen samantasoinen- ja kokoinen harrastaja. Aina tämä ei ole mahdollista, joten sovita tekemisesi parisi mukaan. Turvallisia treenejä! 🥊
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 11.
Lyöntien vastaanottaminen:
1. Napauta kevyesti hanskalla parin lyöntiä vastaan.
2. Pidä yläraajoissa jämäkkä asento.
3. Pidä hanskat riittävän lähellä toisiaan, mutta ei aivan naaman edessä.
Turvallisia treenejä! 🥊
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 12.
Muistathan pitää suojauksen ylhäällä aina pariharjoituksissa! Turvallisia treenejä! 🥊
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 13.
Treenaatko aina hampaat irvessä ja veren maku suussa? Itseään kannattaa haastaa, mutta on myös hyvä tiedostaa omat rajansa. Kun tulet salille, treenaathan aina kuntosi ja jaksamisesi mukaan.
Sisukasta itsenäisyyspäivää kaikille ja turvallisia treenejä!
Näin saat enemmän irti kuntonyrkkeilytunnista, osa 14.
Valitsethan taitotasoosi sopivan tunnin. Perustunti sopii vasta-alkajalle ja vähemmän käyneelle, sekä muuten vain rauhallisempaa tempoa toivovalle. Kehittävälle tunnille osallistuakseen täytyy olla jo kuntonyrkkeilyn perustekniikat hallinnassa, sillä ryhmä on isompi, lyöntisarjat mutkikkaampia ja perusteita ei enää opeteta erikseen. Kuntonyrkkeilyn perustekniikoita ovat mm. lyönnit (suorat ja erilaiset koukut + niiden yhdistelmät) ja niiden väistöt, liikkuminen (nyrkkeilyasennossa, askellukset) ja torjunnat.
Omalle taitotasolle sopivan tunnin valinta on myös turvallisuuskysymys! Toistojen kautta ja tekemällä oppii. Kaikki me aloitamme perusteista. 😊
Turvallisia treenejä! 🥊